上海返校开学时间确定！返校复课心理调整指南来了
9日14时，上海市教委发布关于“上海市返校开学时间及部分教育考试安排”文件。
开学时间
心理调整可以重点从以下五方面进行
01
作息节律的调整
在疫情时期学生的作息节律是比较随意的。因为每天都“捂”在家中，日程安排显得松散，投入学习的时间和效率会打折扣，学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。
复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规律被复原，学生又开始投入紧张的学习状态中。
此外，在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后，复学后学习任务会显得更加紧凑，学生会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程，在这个过程中学生不能让“过渡期”的状态持续地带到复学后的学习生活中，而应该努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学节奏中。
02
情绪张力的调整
疫情期间学生宅在家中，时间长了，情绪的张力会变得松弛。
虽然大家仍然在关心疫情的发展，但自身的总体压力是减弱的，于是情绪张力也就随之变小。
当学生复学以后，面临的学习压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍处在不够兴奋的状态，在应对学习压力时就会出现情绪张力不匹配的情况。
此时，学生需要尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入学习，这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。
03
期望目标的调整
由于疫情的关系，学校原本的教学计划正在调整，所以对于每位学生来说自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。特别是对于一些追求完美，思维模式刻板的学生更应该把握好自己。
学习的整体目标基本是确定的，但对一些原来既定的阶段性目标则需要进行适当的调整。客观上，本学期的课堂学习时间有所缩短，如果非理性地坚持自己原来的期望目标，就会出现学习单位时间容量的急剧增加，从而导致焦虑情绪的加重。
有些学生可能因对期望目标的遥不可及而感到气馁、失望和退缩，于是情绪会走向抑郁。所以学生应该重新调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，于是就能够做到切实可行，行之有效。
04
潜能发挥的调整
每个人都有自己的潜能，然而潜能是否能够充分发挥则需要一些相应的条件。
由于前一阶段的特殊情况，学生不一定都能做到保持最佳的学习状态，这可以理解。但是在转向复学后，学生需要提升自己状态的同时，需要努力发挥出自己的潜能，要在尽可能短的时间内恢复自己原来的动力和节奏。
这是一件不容易办到的事情，只有动用和发挥出自己的潜能，才能把自己拥有的能量充分并发出来，才能尽快提升学习的节奏和效率。
05
资源利用的调整
能否充分利用好自己的资源已经成为当下每个人自我成长的关键要素。对于每位学生也都是如此。
学生在复学以后的心理行为调整中切不可忽视资源利用的调整。因为随着整个疫情期的变化，学生所在的环境和自己的处境都会出现各种变化。学生应该清晰地意识到这些变化，并且需要积极地应对这些现实的变化。
个人的心态调整除上述几个方面之外，还应做好利用资源这一环节。学生无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，都需要摆脱个人的局限性，主动寻求帮助。保有求助的愿望，同时又识别和利用好自己周边的各种资源，这样就能获得更多有效的帮助。
心理咨询师和心理医生都是学生心理健康的优质资源，学生如果在复学后出现各种心理困扰和问题都可以向他们求助，尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过疫情后期复学的适应问题。
与此同时，陈福国教授针对学生迎考中容易出现的曲解想法进行编制，融合3D声音空间定位技术塑造的情景进行冥想，打造了《3D学生情绪管理丨抗焦虑减压放松》音乐专辑，帮助学生更好的完成心理调适。
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